1、叫一個朋友和你一起去開始定期鍛煉是減肥的好方法，但開始一項新的就很難了。

2、邀請一個朋友和你一起鍛煉會讓你的健身活動變成一項義務，也會讓你在健身時更努力地工作。

3、《人格與社會心理學雜志》上的一項研究表明，與獨自一人相比，人們在群體中會更努力地做自己正在做的事情。

(資料圖片)

4、所以，找一個朋友來最大化地利用你在健身房的時間。

5、另外，這個技巧還能讓你在鍛煉結束后找個人一起吃早午餐。

6、2.用激勵的話語開始每一天是的,認真。

7、積極的鼓勵是保持你朝著目標前進的動力的好方法。

8、一項發表在《心理學前沿》(Frontiers of Psychology)雜志上的研究對44000人進行了不同的動機實踐測試，以找出哪種方式最有效，結果證明，自我對話的效果最好。

9、說一些像“今天或者下次我可以做得更好”這樣的話會讓你更有動力，更專注地完成你的減肥目標。

10、3.設定小的目標減肥過程中的另一個障礙是人們設定的目標過高或不切實際。

11、阿拉巴馬大學(University of Alabama)的一位健康專家表示，為自己設定一個過高的減肥目標可能會阻礙你實現這個目標。

12、在語言上做一個簡單的改變可以讓你的目標看起來更容易實現。

13、在三個月內減掉25磅似乎是一個崇高的目標。

14、但在三個月的時間里，每周減一到三磅似乎是可以實現的。

15、最終的結果嗎?重量是一樣的。

16、4.把你的目標寫在顯眼的地方我們都設定目標，有些目標比其他的容易實現。

17、但如果你想確保自己在減肥的過程中保持動力，你應該把它們寫下來，放在你經常看到的地方，比如床頭柜或廚房柜臺上。

18、多米尼加大學的一項研究發現，那些寫下目標的人比那些沒有寫下目標的人更有可能完成目標。

19、5.不要和別人比較你的長相著名心理學家理查德·懷斯曼在他的書《59秒:想一點，改變很多》中寫道，那些掛名人或運動員的照片作為減肥動力的人最終并沒有達到他們的減肥目標。

20、減肥不僅僅是身體形象，所以不要以外表來偶像化一個人，選擇一個在健身房打球的人——或者健康食品博主——來追隨。

21、6.停止吸煙是的，這很明顯。

22、但對一些人來說，健身后抽支煙是一種放松。

23、如果你是他們中的一員，立即停止。

24、克利夫蘭診所說，吸煙不僅使你更難鍛煉，而且你從鍛煉中獲得的好處也更少。

25、所以，如果你想達到減肥的目標，就把背包放在一邊吧。

26、為好。

27、7.和志趣相投的人在一起2016年的一項研究發現，超重或肥胖的人往往會和和自己生活方式相似的人在一起。

28、此外，研究還發現，這種親善的傾向在減肥方面也會產生負面影響。

29、另一方面，那些和其他人一起減肥的人——或比他們瘦的人——有更好的res koults。

30、這聽起來可能很刺耳，但還是要和這些人保持聯系。

31、8.當你堅持的時候獎勵自己沒有什么比在一次艱苦的鍛煉或一頓健康晚餐后吃點小點心更能激勵人的了。

32、2016年的一項研究發現，與沒有獎勵的對照組相比，失去獎勵的想法更能激勵研究對象完成鍛煉目標。

33、所以，給自己打個比方，在每次成功減重后吃個蛋糕。

34、9.增加纖維攝入量讓你自己沿著你的減肥目標前進，可以像簡單的飲食轉變一樣簡單。

35、2015年的一項研究證明，增加膳食中的纖維攝入量是一種簡單有效的減肥方法。

36、扁豆，燕麥片，鷹嘴豆——所有這些食物都應該被列入你的飲食中。

37、瘦下來的你很好看每天制定計劃，按照規定的減肥計劃實施落實到每一天，在規定的時間里完成每一項減肥任務。

38、可以制定減肥餐，定時運動，健康達到減肥效果。

39、給自己制定一個獎勵方案，每減掉多少斤就會獲得多少錢，并告訴自己減肥后想怎么吃就怎么吃，想干嘛就干嘛。

40、可以多看看那些健身視頻，看看那些好身材穿山衣服后的樣子，然后再想想瘦了穿什么都好看，肥胖的身材會失去很多樂趣。

41、然后就會激勵自己減肥。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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